비타민B군 부족하면 나타나는 증상들 및 확실하게 채우는 법

요즘 아침에 눈을 뜨기 힘들고, 충분히 자도 피로가 풀리지 않으시나요? 특별한 병이 없는데도 몸이 무겁다면 비타민B군이 부족하다는 신호일 수 있어요.

우리 몸의 에너지 발전소 역할을 하는 비타민B군은 결핍 시 전신에 다양한 이상 신호를 보냅니다. 오늘 그 구체적인 증상들을 알아볼게요.

비타민B군은 단 하나의 영양소가 아니라 총 8종의 복합체로 구성되어 있어요. 각 종류마다 결핍되었을 때 나타나는 대표적인 증상이 조금씩 다르답니다.

이처럼 한 가지만 부족해도 몸 전체의 균형이 무너지기 때문에 평소에 골고루 섭취하는 것이 매우 중요해요.

아무리 쉬어도 피곤하고 머리가 멍한 느낌(브레인 포그)이 지속된다면 비타민 B1과 B12 결핍을 강력히 의심해야 해요.

비타민 B1은 탄수화물을 에너지로 바꾸는 촉매제 역할을 해요. 이게 부족하면 뇌가 쓸 에너지가 없어 집중력이 떨어집니다.

"비타민 B12가 부족한 노령층의 약 60%는 신경학적 이상 증상이나 인지 능력 저하를 겪는다."

— 하버드 헬스 퍼블리싱 (Harvard Health Publishing)

신경 세포를 보호하는 수초를 만드는 B12가 부족해지면 뇌 기능이 저하되어 치매와 유사한 기억력 감퇴가 나타날 수도 있답니다.

피곤할 때마다 입안이 헐거나 입꼬리가 찢어지는 구내염으로 고생하시는 분들이 많죠? 이는 세포 재생과 밀접한 비타민 B2(리보플라빈) 결핍의 대표적 증상이에요.

또한 비타민 B3(나이아신)나 B7(비오틴)이 부족하면 피부 장벽이 무너지면서 얼굴에 홍조가 생기거나 각질이 일어나고 탈모가 생길 수 있어요.

동일하게 식사를 하더라도 생활 패턴이나 식습관에 따라 특정 그룹에서 비타민B군 결핍이 더 쉽게 일어납니다.

내가 두 그룹 중 하나에 해당한다면 고함량 비타민B군 보충을 적극적으로 고려해 보셔야 해요.

그렇다면 어떻게 해야 비타민B군 결핍에서 벗어나 활력을 되찾을 수 있을까요? 다음의 3단계 가이드를 실천해 보세요.